“TIPS PARA CUIDARNOS SEGÚN NUESTRO BIOTIPO”
(FORMA COPORAL)
Hoy quiero compartirles unos tips para poder identificar nuestro biotipo (también conocidos como tipos somáticos), es decir, nuestra forma corporal y como darle un cuidado especial en alimentación y ejercicio. El organismo de cada uno es completamente diferente, por eso no todas las dietas de alimentación y rutinas de entrenamiento son las mismas para todos.
Cada persona pertenece a uno de estos biotipo, pero debemos tener algo en cuenta; no porque una persona tenga el mismo biotipo que otra, significa que el organismo de ambas es igual, si no que nos ayudará a identificar qué cuidado es el que debemos darle a nuestro cuerpo y a saber como funciona dentro de nosotros y lo que necesitamos para mantenernos sanos y lograr nuestras metas. Para esto existen tres biotipos.
1.- ECTOMORFO : Éste se da en personas genéticamente de complexión muy delgada, se debe a que el metabolismo de estas personas es muy acelerado, quema calorías sin necesidad de esfuerzo físico y tiene los músculos alargados. Para este tipo de personas se recomienda lo siguiente.
– Come alta cantidad de carbohidratos (naturales), come mucho arroz, lentejas, avena, muchos aminoácidos tres veces al día.
– Entrena pesado, es decir, carga más peso y haz manos repeticiones (un máximo de 12 por sesión), con un descanso de un minuto por cada serie y así poder cargar más peso.
-Come mas veces, haz aproximadamente 6 comidas diarias, como había dicho, el metabolismo de estas personas es muy acelerado por lo tanto no produce mucha insulina, haciendo que la persona no aumente en peso y masa muscular. Trata de comer mas proteína y carbohidratos que grasas.
El porcentaje de comidas recomendadas para este biotipo es el siguiente.
55 a 60% carbohidratos
20 a 25% proteínas
25% grasa
2.- MESOMORFO: Éste biotipo cuenta con un organismo medio, es decir, que tienen la caja torácica en forma de V. Es el cuerpo que tiene la facilidad de definirse con entrenamiento y buena alimentación pero también tiene facilidad de deformarse sin un cuidado saludable. Cuentan con un poco mas de comodidad cuando tratan de mantenerse atléticos. Por eso se les recomienda lo siguiente:
– Entrenar pesado con pesas y ejercicios de resistencia, haciendo cardio intenso y de intervalos pero sin abusar ( máximo de 45 minutos).
– Haz una alimentación equilibrada es decir:
40% carbohidratos
30% proteínas
30% grasas
3.- ENDOMORFOS: Éste organismo tiende a engordar con facilidad, tienen sensibilidad pobre a los carbohidratos e insulina, es decir, que su cuerpo produce de estas propiedades en mayor cantidad, por eso deben darse los siguientes cuidados.
– Consume una cantidad menor de carbohidratos y apégate más a las proteínas y grasas buenas.
Recuerda comer cinco veces al día para acelerar tu metabolismo
-Entrena mas intenso en cardio (hazlo al menos cuatro o cinco días a la semana), haciendo intervalos; haz ejericio con pesas de peso moderado y de 15 a 20 repeticiones, no dejes descansar los músculos más de 30 segundos en tu entrenamiento para que el cuerpo no deje de quemar calorías y grasa.
El porcentaje de función de este biotipo debe ser:
25% carbohidratos
40% proteína
35% grasas buenas
Ahora que tienes esta información espero te ayude en el cuidado de salud y puedas lograr los objetivos y metas que te has propuesto para mejorar tu estilo de vida, recuerda que cuando estamos sanos por dentro, nuestro exterior lo refleja.
