La exposición a la luz durante la noche, especialmente la procedente de dispositivos electrónicos, puede alterar las señales que regulan el reloj biológico; frente a ello, mantener horarios regulares y recibir suficiente luz natural durante el día son medidas sencillas que pueden favorecer un ciclo de sueño más estable. DormirContinue Reading
El síndrome de piernas inquietas puede convertir el momento de descansar en una batalla contra una necesidad irresistible de mover las extremidades, mientras la investigación descubre que el hierro cerebral, la genética y los circuitos relacionados con la dopamina participan en un trastorno todavía subdiagnosticado. Cerrar los ojos, intentar relajarseContinue Reading
El teletrabajo eliminó desplazamientos y horarios rígidos para millones de personas, pero también borró algunas fronteras entre oficina y dormitorio; recuperar rutinas, controlar la luz nocturna y mantener horarios estables puede ayudar a proteger el reloj biológico. La escena es cada vez más común: termina la jornada laboral, pero laContinue Reading
La relación entre dormir mal y el deterioro cerebral está adquiriendo una explicación biológica cada vez más precisa. Nuevas investigaciones en humanos indican que durante el sueño se activan procesos que favorecen la eliminación de beta-amiloide y tau, proteínas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer, aunque la ciencia todavía noContinue Reading
La pantalla que acompaña los últimos minutos del día parece inofensiva, pero su luz puede enviar al cerebro una señal equivocada. Al llegar a la retina durante la noche, determinadas longitudes de onda activan un sistema biológico diseñado para reconocer el día, retrasan las señales de sueño y pueden reducirContinue Reading
El uso prolongado de teléfonos, computadoras y otros dispositivos no puede reducirse a la idea de que las pantallas «dañan el cerebro». La evidencia científica es más matizada, pero sí encuentra una relación consistente entre determinados patrones de uso, especialmente durante la noche, y alteraciones del sueño, mientras la investigaciónContinue Reading
Las ciudades modernas han convertido la noche en una prolongación del día, pero la exposición constante a iluminación artificial puede alterar el reloj biológico, reducir la señal nocturna de melatonina y asociarse con problemas de sueño, salud mental y enfermedades cardiovasculares. Durante miles de años, la llegada de la nocheContinue Reading
El ruido blanco puede facilitar el sueño y ayudar a ocultar sonidos ambientales, pero su uso durante toda la noche y a volúmenes elevados plantea riesgos auditivos, especialmente en bebés, mientras la evidencia científica todavía no permite afirmar que una exposición moderada produzca por sí sola un daño permanente. ParaContinue Reading
El ruido constante del tráfico, los aviones, los trenes y otras actividades urbanas no solo resulta molesto: la evidencia científica lo relaciona con alteraciones del sueño, respuestas de estrés, elevación de la presión arterial y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Hay sonidos que desaparecen en cuanto dejamos de prestarlesContinue Reading
